本文作者：夏冬冬，同济大学骨科博士，现为哈佛大学医学院博士后。
北美脊柱外科协会（The North American Spine Society，NASS）第 31 届年会于美国当地时间 2016 年 10 月 26～29 日在马萨诸塞州的波士顿火热召开。
科学合理地锻炼腰背部肌肉是提高脊柱稳定性的重要手段，对于脊柱外科相关疾病的患者，一套科学有效的锻炼方法对他们的康复极为重要。本次 NASS 年会，在如何提高手术技巧之余，更多关注到平时及术后锻炼腰背肌的重要性。瞧，在大会展区的核心区域，重点展出了五组 NASS 推荐的锻炼方法。一起来学习。
第一组动作：深蹲（Squats）
图 1 深蹲
第二组动作：超人式/燕子飞（Skydiver to Superman to Swimmer）
图 2 超人式/燕子飞
第三组动作：四点爬姿（Quadruped Exercises）
图 3 四点爬姿
第四组动作：腰神经锻炼（Lumbar Nerve Flossing）
图 4 腰神经锻炼
第五组动作：平躺拉伸（Extension in Lying）
图 5 平躺拉伸
图 6 NASS 工作人员现场演示这五组动作
图文发自波士顿。点此查看：NASS 2016 精华荟萃>>
