运动
默多克通过运动锻炼一直保持这良好的身材，172公分的身高，大约63.5公斤体重，对于一名87岁的老人而言，这样的身形是无可挑剔的了。除了自己坚持 锻炼以外，他还对一些肥胖的人提出诱人的瘦身计划，他曾经奖励一个减重13.6公斤的胖子十万美元。并且在他公司里员工参加健康锻炼还能够得到每小时30 美元的补助……
在这样的诱惑下，默多克激励着身边的人同他一道走向健康长寿之路。是不是有些读者看到这里也想去默多克的公司了？或者想要冲到他面前立下减肥的誓言而后赚取大把的美金呢？
确实，运动对于健康的益处是有目共睹的，绝大多数的百岁老人都保持着每日运动（劳动）的习惯，生命不息，运动不止。除了老人们的例子，还有大量的临床证据 告诉我们，适当的锻炼无论是对于普通人维持身体健康抑或诸多慢性病（尤其是由于肥胖导致的系统代谢性疾病）的治疗康复都有着重要作用。
1998年的诺贝尔生理学奖尽管研究的是一氧化碳在心血管中奇妙的作用，但其研究结果的应用拓展却也使得运动有助于长寿的假设在临床上得到了证实。
运动对健康长寿的益处并不意味着可以不讲究科学地肆意运动。对于老年人来说，单次大消耗量的剧烈运动并不能给健康带来明显的好处，反而可能增加由于运动负荷过重而导致的心脑血管意外或者运动损伤（骨折、肌肉韧带拉伤等）的发生。
如果不是想要勇夺世界冠军而只是想要拥有健康的身体的话，很多情况下运动更要讲究“坚持”与“适量”。坚持的意思并不是说一定要锻炼到精疲力竭，不能中途 停止，而是说每天坚持体育锻炼，不能间断更不能半途而废。因为这样的效果要远好于“偶尔为之”的运动；而适量（适当的运动负荷量并持续适当的时间）的运动 效果也要比超负荷的运动安全地多。
对于城市中的大多数人而言，体育锻炼最难的恐怕就是“坚持”。很多人都有过办理了健身房的健身卡后第一个月非常积极，但之后却很少去健身的经历。这样又花钱又不锻炼，实在是一个赔本买卖。
但实际上如果我们把办卡的钱去买一辆自行车，每天骑车上下班，就可以达到锻炼身体的目的。此外，如果楼层不是高得离谱的话，每天上下楼多走楼梯，少坐电 梯，也是很好的锻炼──正如那些长寿村的老人们，村子里并没有健身房，他们每天烧水砍柴，做一些家务农活，就是最好的锻炼了。
心态
国人的心态一直崇尚“平和”，认为想要长寿就务必保持平和洒脱的心态。但是我们的长寿达人在制订他的“125岁长寿宣言”的时候却似乎并没有那样的坦然。 《纽约时报》记者在采访后认为默多克的长寿宣言似乎更多是出于其好胜心理。如果别人不能做到的事情他能做到，这会使默多克很高兴。
默多克在事业上无疑是很成功的，这很可能与他的好胜心以及乐于挑战的性格有关。尽管无数的成功学教材上都会告诉你怎样的性格能在事业上带来成功，但他们各 执一词，并没有达成统一意见，更没有科学研究的结果。但与此相反的是，临床上有大量的研究结果告诉我们，哪些性格或哪些心态对于健康是有利或有害的。
通过对国内诸多长寿老人的调查，心理学家们发现，长寿老人的性格多具有说话、行动缓慢，心平气和，自制力强等特点。而心胸狭窄、性情暴躁或抑郁的性格就往往和长寿无缘了。
尽管我们对于积极地性格如何带来健康的生理机制并不十分了解，但医学家们已经找到了很多疾病，他们同“心态”有着密切联系。消化道溃疡是典型的“身心疾 病”，很多患者都是由于心情急躁或精神紧张而导致溃疡发作；而阳痿病人中，绝大多数都是因为心理因素而非生理功能缺陷导致的。
江山易改，本性难移。尽管我们知道了哪些是长寿的心态，但是要改变一个人的性格，人人都“平和”处处都“和谐”又谈何容易。
确实，性格一定程度上是由“基因”决定的，我们无法对此加以改变。但是最新的遗传学研究告诉我们，很多精神类疾病都受到外部环境的显著影响（近朱者赤，近墨者黑），其机制是外部环境可以通过对基因的表观遗传学修饰而调控基因的表达，因此改变心态并非无法实现。
医学
尽管默多克并不相信药物能使人长寿，但笔者将医学放在最后介绍决不是因为医学不重要，恰恰相反，笔者认为现代人寿命的延长很大程度上都依靠医学的进步。
尽管默多克不相信药物，但是他不否认科学的作用。他投资医学科研，研究合理膳食对健康长寿的作用。他还订阅医学期刊，同医学家、科学家们交朋友交换长寿心得……这一切都依旧反应出他对于医学的信任，是因为他相信医学能够告诉他什么是对的有益的，什么又是错的有害的。
尽管可能很多百岁老人的长寿秘诀中并没有“求医问药”这四个字，他们几乎很少生病，但是对于绝大多数人而言，在生命的旅途中还是或多或少离不开医学的帮助。
妇产科学的发展使得当前孕产妇死亡率和婴儿死产率已经降得非常低；出生后接种疫苗，帮助我们躲避致命的传染病的危害；口腔医学的发展让我们有“好牙口” （对大多数动物而言，口腔疾病很可能致命）；抗生素的应用使得人们不再惧怕细菌感染；器官移植、人工器官使得很多人绝望的生命能够延续……
就长寿而言，很多一直烦恼着中老年人的慢性病，例如高血压、糖尿病等，都可以在现代药物治疗、配合饮食运动的调控下达到长期的控制，因此在多年前可能会因为并发症而死去的慢性病患者，也有了带病长期生存的机会！
尽管我们依旧惧怕癌症，但是要知道对于古人们而言，大多数人可能连得癌症的机会都没有——就是因为被一些现代人看起来是“小毛小病”的疾患夺走了生命。并 且，癌症在当今也不再是那么可怕，对于诸多早期癌症现代医学的治疗办法已经越来越多，患者的长期生存率也有了显著的提高。
此外， 现代医学的生命支持系统的能力也许超过了很多人的想象。呼吸机、体外循环、血液透析等现代医疗手段使得“生命维持”的效果大大提高！在一些科幻作品中，曾 经描述人类通过“冬眠”作用把人体冰冻封存起来，而在未来再解冻继续生存。尽管这样的想法现在听起来像是天方夜谭，但是按照目前人类科技发展的速度，恐怕 也会在不久的将来就能够实现！
但是我们所追求的长寿仅仅是“生存”么？或者只是一个更大的用“岁”做单位的数字么？对于大多数追求长寿的人而言，恐怕追求的是生活的延续而非仅仅生存罢了。
无论是现代人或是现代医学，对于“生活质量”这四个字的考量都达到了前所未有的高度。追求长寿的同时还希望能够享受生命的过程，而不仅仅是用药物、仪器堆 砌出来的痛苦的生存──在医院重症监护室中全身插满各种管子，每天进行各种检查，不能动，不能说话的日子，对大多数人而言绝对是不想要的。
寻找生命的长寿攻略
尽管“运气”是上天给的，“基因”是父母给的，“衰老”是自然界的不变规律，我们对它们束手无策，但是我们现在能够健康幸福地生活着已经说明我们是集“好运气、优良基因”与一身的幸运儿了！
我们可以通过适应环境、健康饮食、坚持运动、调整心态、预防疾病等多个方面去寻找健康长寿的秘诀，并且通过自己的实践去影响身边的人。默多克对于长寿的探 索与投入也绝不仅仅为了延长自己的寿命，他更通过自己的实际行动去影响更多的人，让他们也能够拥有一个健康的生活态度和习惯。
幸好在我们这个时代，寻找“仙丹”以求长寿的故事恐怕是很少发生了，即便有人依旧再找，但也肯定不能像默多克一样登上《纽约时报》了。人们对于生命的理解，对于健康长寿的看法也正日趋成熟。
尽管就现在而言，笔者还无法给出一本“一看就会”“确保管用”的长寿攻略（否则笔者恐怕也和张悟本一个下场），但相信各位读者对于长寿也许又有了一些新的认识。
如果在今后的生活中各位也能和默多克一样，多吃一些蔬菜水果，坚持不懈体育锻炼，能够像诸多百岁老人那样保持良好的心态，那么相信大家一定能够和杰克船长一样，找到属于你的“不老泉”，用精彩的生命去撰写最优秀的“长寿攻略”！
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