一项最新研究表明，冷水浴可以缓解运动后的肌肉酸痛，但最佳方式和潜在风险尚不明确。
英国阿尔斯特大学康复医学专业的Chris Bleakley及其团队2月15日在Cochrane数据库发布了一项相关的系统评价。“同许多专业运动员一样，业余运动员中也开始流行运动后进行冷水浴”，作者介绍，尽管冷水浴的持续时间和水温有差别，但很多运动员已经接受了这种运动后的放松方式。
以往，冷浴多用于治疗扭伤等软组织损伤导致的疼痛和水肿，“在运动后降低组织的温度可能具有类似的抑制炎症反应的作用，从而缓解后继的肌肉酸痛”，为了证实这种作用，研究者检索了不同数据库中关于冷浴的随机或准随机研究，确定了包括366名研究对象的17个研究进行分析，各研究冷水浴的温度跨度为5- 15°C，时间跨度为3-34分钟。
研究者们认为，检索到的研究质量并不高，其中有14个研究对比了冷水浴与休息等被动疗法或不予干涉的差别，这些对比表明，与被动疗法相比，冷水浴降低了运动后24、48、72、甚至96小时时的肌肉酸痛，标准均数差（SMD）分别为：24小时-0.55（95%可信区间（CI）：-0.84至-0.27）；48小时-0.66（CI：-0.97至-0.35）；72小时-0.93（CI:-1.36至-0.51）；96小时-0.58（CI：-1.00至-0.16）；有4项研究认为冷水浴促进了运动后的恢复或减轻了疲劳程度。但是，这些研究均未提到并发症或副总用的问题，因此，研究团队无法对其安全性进行评价。
研究者认为，仅有5个研究对比了冷水浴与其它积极疗法的差别，这些积极疗法包括热水浴、冷热水交替浴、慢跑或弹力袜，而这些对比并未显示出明显差异。
“本系统综述证明冷水浴与休息或不进行干预的处置相比能减轻运动后的肌肉酸痛，但并不清楚这种效果是否足以影响临床决策。”作者最后总结。
【编者按】：好吧，首先，我们看到，这是一篇来自Cochrane的系统综述，无论它描述了一件你认为多么理所当然的事情，但研究者是用循证的手段来阐述自己的理论；其次，我们要承认，低温对于人体的奇妙作用虽然在外科手术、损伤控制领域多有应用，但我们离透彻知晓其机理和最佳方案确实还有相当远的距离；最后，我们要强调，对于“度”的把握是非常重要的，而目前，关于冷水浴的温度、时间等“度”的证据，是不充分的。而不充分，就提示我们：还有很多工作可以做，还有很多空白的领域可以通过我们的工作去填补。
Cold Baths May Reduce Muscle Soreness
Cold-water immersion (cryotherapy) for preventing and treating muscle soreness after exercise
